[...] II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 UU.. BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. 2CALE JAJA I BDZIE OK I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza gryczana 50 6 2 32 168 Pomidor 60 1 0 1 9 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II obiad B T W Ryż brązowy 200 14 4 [...]
[...] twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 SNIADANIE OK II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe OK I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza gryczana 100 13 3 63 336 Pomidor 60 1 0 1 9 Dynia, pestki 20 4 7 2 82 MOZESZ DAC OLIWE OK II obiad B T [...]
witam dzieki za szybka odpowiedz. Dokonałem pewnych poprawek prosze o ocene. kalori wyszlo nieco wiecej ale chcialbym podkreslic ze mam prace fizyczna okolo 10godzin, ponadto z rana jezdzed rowerem stacjonarnym okolo 40min. zerknij i ocen moje wypociny. przjolem takie czynniki bialko 2,5xkg 265g wegle 3gxkg 318g tluszcze 1xkg tdee wyszlo mi - [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Tootalny off. Do południa leżałem w łóżku, później zrobiłem obiad dla wszystkich. Po zjedzeniu miłe zaskoczenie, bo listonosz zadzwonił do drzwi i dostarczył zamówioną ostatnio książkę "Minimum zaangażowania, maksimum efektów". Kolejne 4h spędziłem czytając i analizując książkę. Udało mi się Ją [...]
[...] miało co palić tłuszcz. Z góry dzięki za ewentualne poprawki przy zamieszczeniu tu diety i planó treningowych. Wstępny układ godzinowy: 5.50 - Przed treningowy 6.20 - 7.00 trening 7,30 - po treningowy 11.00 - posiłek w trakcie dnia 15-16 - obiad 19.00 po obiadowy 21.00 - nocny (białko) Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-11-12 23:37:08
[...] przyszło. Myślę za jakiś czas kupić kreatynę (jabłczan tak, jak mi tu doradzono). W sumie doszedłem do wniosku, że dieta to chyba jednak podstawa i pewnie będę musiał przestać jeść na śniadanie chleba z nutellą :D:D bo jedynym moim konkretnym posiłkiem jest obiad :D Będę w wolnej chwili szukał jakichś diet w necie :> dzieki i pozdrawiam :>
32/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b937294d3f2d4ff5ab4ee167912a65ed.png +buraczki, sałata, kapusta kiszona, -obiad był proszony, byla zupa dyniowa ze śmietaną, królik duszony z boczkiem i buraczkami i ryż, potem jedli lody a ja wyławiałam orzechy z mieszanki studenckiej :-) -niestety jednak zalatany DNT [...]
[...] trener personalny zalecił wypić białko od razu po treningu, i odczekać 40 minut do posiłku, wtedy białko się wchłonie, a posiłek strawi normalnie, i apetyt nie spadnie, natomiast gdy jadłam białko do posiłku wszystko razem powodowało zapchanie żołądka na długi czas, dziś zrobiłam tak jak kazał i wciągnęłam podwójny obiad i podwójna kolację ;)
[...] ze jeden 150) /sam banan wystarczy, ewentualnie mozesz dodac porcje odzywki bialkowej Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 10 g /obiad ok 40 min po bananie i bez oliwy Kolacja Tuńczyk w oleju 150 g Ryż biały 50 g /tunczyk max 3x w tygodniu i w wodzie nie w oleju, ryz bialy zamien na [...]